洗三溫暖助增肌減脂 研究:失智風險降66%
洗三溫暖可以促進血液循環,洗溫還能增肌減脂嗎?減重醫師蕭捷健分享芬蘭的暖助研究,指出每週做4至7次三溫暖,增肌不只能幫助「增肌減脂」,減脂降失智風險還可以降低66%、研究心血管疾病機率也可以減少50%。失智對此,風險有其他醫師解釋,洗溫當人體碰到溫暖環境,暖助末梢血管會擴張,增肌如此一來可以促進血液循環、減脂降減少心血管疾病和血管性失智症發生的研究風險;另外也會增加「熱休克蛋白」,能促進其他蛋白質生成,失智達成增肌減脂。風險
每週4-7次三溫暖 心血管疾病機率少50%
天冷洗三溫暖,洗溫不但能驅寒還有益血管健康嗎?減重醫師蕭捷健分享芬蘭的研究,每週做4至7次三溫暖,可降低 66%失智風險,還能降低50%發生心血管疾病的風險。
有心臟科醫師解釋,洗三溫暖讓四肢、心臟的末梢血管擴張,加速血液流動以降低心血管疾病的發生,同時也降低血管性失智症發生機率。除了促進血液循環,洗三溫暖還能增肌減脂。
三溫暖可增「熱休克蛋白」 達增肌減脂效果
台安醫院心臟內科醫師林謂文說明,熱休克蛋白會在體溫上升或是遇到壓力時突然增加,當蛋白質組成增加的時候,肌肉的免疫力就會提升;也提到若要讓熱休克蛋白有效率地產出,國外研究認為要38度以上。
醫師解釋,洗三溫暖時人體內的「熱休克蛋白」會增加,這種蛋白能促進其他蛋白質生成,有助於形成肌肉並消耗熱量,減少脂肪產出,但一週至少要持續4天,才能看見增肌減脂的效果。
洗三溫暖益健康 醫建議每15分鐘休息1次
國泰醫院心血管中心醫師郭志東提醒,三溫暖最多待15分鐘,進行之前必須做好保暖,因為從很冷的地方到溫暖的地方,溫差可能會導致心血管疾病病人產生心律不整症狀。
洗三溫暖前也要留意溫差變化,最近冷空氣接力來襲,週四東北季風增強,氣象署預估將影響到週日,基隆北海岸、東北部地區及大台北山區,有局部大雨發生機率,預估週六清晨是這波最冷的時間點,北台灣局部地區僅剩13度,下週二還可能再有一波冷空氣報到,提醒民眾要隨時留意天氣資訊。
台北/楊祥瑜、甘而棣 責任編輯/吳苡榛
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